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女人怎么锻炼胸部肌肉呢【关注健康】

发布时间:2019-09-12 15:51:08 阅读: 来源:岩棉板条厂家

女性胸部的胸部主要都是水和脂肪构成的,受到地心引力的影响,到了中年的时候胸部难免会下垂,如果能够对胸部进行适当的锻炼,让胸部拥有一些较为坚实的肌肉的话,就能有效的避免下垂了,那么,女性应该如何锻炼胸部的肌肉呢?下面就让我们一起来学习一下吧。

一:运动

双手向前水平伸展,再向后方努力伸展,保持动作15至20秒,反复做2至3次;平躺在地上,双手各拿一瓶矿泉水,双臂向两侧滑行打开,然后再慢慢恢复到原位,每次最好重复做3组;深吸一口气后停止呼吸20秒,维持臀部缩紧、收缩小腹、头部抬高的姿势;温和的局部按摩可促进乳房周围的血液循环,促进养分的吸收,具体做法是四指并拢与拇指分开,按在胸乳上,有节奏地自我按摩,由轻到重,反复进行,每次3~5分钟。

二:保养

平时走路和坐立,一定要养成挺胸收腹的正确姿势,每天早晨坚持做扩胸运动。保证适度的营养,不能为追求苗条而盲目节食,摄入适量的蛋白质能增加胸部的脂肪量,保持乳房丰满。合理使用胸罩,它能缓冲外力的冲击,保护乳头,同时还能防止松弛下垂。

大多数的女孩子都不希望自己身上全是肌肉,所以在锻炼的时候要掌握好一个合适的度,在锻炼以后要学会放松,比如说拍拍腿部或者是用热水泡脚,这样不仅可以很好的放松韧带,还可以预防静脉曲张以及乳酸分泌过度导致的酸痛。

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